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一字马又名劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度可彻底练出来。不过是不同的人需求的时刻不同，有人天然生成软就很快，天然生成硬的就很难。是功夫、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，终究让身体和腿无缝隙地贴在一同。假如那时候你不疼。就成功了一半。这首要是操练腿的韧带开度。
2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。首要训练后腿的软开。
3、直接竖叉下好，下不去没关系，能够找人帮你，抱着腰，渐渐向下耗，或许双手能够碰到地板就自己撑着向下。 总归，基本功的操练是需求吃许多苦的。但只需有恒心。就没问题。我的学生就有13岁操练的。 留意操练的安全，不要把自己拉伤。
